jak trening

[...] z numerów Men's health dowiedziałem sie że efektywniejszy jest trening obwodowy 3 razy w tygodniu, ponieważ mięśnie potrzebują na regenerację 48 godzin. I już sam nie wiem jak powinien wyglądać mój trening. Napiszcie co wy o tym sądzicie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 lat Waga: 50 kg Wzrost: 163 cm Cel treningowy: Zero tłuszczu, większe [...]

[...] mięśniami. Już wielokrotnie podejmowałem podobne przemyślenia, ale zawsze kończyło się to na max 2-3 tygodniach treningu, więc teraz pomyślałem, że najpierw wyrobię sobie jakąś tam regularność, jakąś delikatną podbudowę pod konkretny trening i dopiero wtedy zacznę robić coś na siłowni. I właśnie od lutego średnio 3 razy w każdym tygodniu robię [...]

[...] zrezygnować z wielu rzeczy, które lubię jeść/pić (staram się pić 2/3 lity wody wysokozmineralizowanej, ale nie stronię też od coli zero) . Na ten moment staram się nauczyć jak najwięcej o zdrowej diecie, żeby móc samemu dobierać sobie posiłki i decydować co chcę zjeść (oczywiście nie chodzi mi o jedzenie samych wysoko przetworzonych posiłków, [...]

Witam. Mam 14 lat. Od kilku miesięcy ćwiczę w domu sztangielkami oraz robię pompki i brzuszki. Nie odżywiam się jakoś specjalnie ( jem to co robi mama ;P ale staram się jeść dużo ). Mam 184 cm wzrostu i ważę 66 kg. Chce zwiększyć masę mięśniową. Czytałem dużo na temat ćwiczeń ogólno-rozwojowych i treningu domatora. Jak już mówiłem mam 2 [...]

Mam 15 lat 188 cm, 75 kg i gram w siatke. Nie chce być jak Greg Kovac :D, ale zalezy mi żeby przybrać na masie i nabrać siły. Zaczynam ćwiczyć i mam pare pytanek. Kupiłem sobie masówke Whey Mass Gain i nie wiem czy moge do tego brać HMB ?? Po ilu tygodniach będę mógł zobaczyć pierwsze widoczne efekty ?? Czy muszę mieć odpowiednią dietę, aby [...]

[...] intesywnie troszke sie poszarpalem z kolegami przyszedlem z usmiechem na sali wyjechalem karetka :D hyhy ostatnia walka i mialem sie zmywac do domku koles ciezszy odemnie o jakies 30kg no i zaczynamy lekkie przepychanki chcialem sie nie dac przewrócic i ***s słysze trzask jak by drzwi ktos zatrzasnol ciemno mi sie w oczach zrobilo zaraz film [...]

Witam. Dawno mnie tu nie było, tak jak i dawno nie trenowałem w pełni cyklem przez kontuzje i natłok zdarzeń osobistych. Obecnie zacząłem już trening pod kątem pełnego rozwoju ciała. Stosuje obecnie spalacz, który dostałem w mniejszej cenie ze sklepu z odżywkami na test. Dodatkowo jem jeszcze białko. Celem mojego treningu jest powrót do formy, [...]

[...] i aerobowy, a dorzuciłam nawet interwały. I tak minęły prawie całe 3 miesiące, częstotliwość znów spadła. Ale największy problem mam z jedzeniem. Nie jestem w stanie pojąć jak można zjeść tyle rzeczy na raz, w ciągu dnia, tyle niezdrowych. Chciałabym zacząć jeść racjonalnie, zdrowo, wybierać dobre produkty, ale naprawdę źle mi to idzie, Od [...]

[...] bilans zerowy, w pozostałe deficyt. Przy lżejszych treningach powinnam dać radę :-) Na razie podliczyłam wszystko i wychodzi ze jem więcej niż myślałam %-) Nie wiem jeszcze jaki dokładnie rozkład. Białko pewnie 100-110g, tłuszcz 40-50g, reszta węgle (min. 250g choć to wydaje się mało, bo teraz poniżej 350g nie schodzę, a często wychodzi dużo [...]

[...] z dietkami odkąd pamietam, dlatego mój organizm często sie buntuje!!ale poczytałam sporo na forum i ułożyłam sobie diete, więc proszę o ocenę: śniadanie:bułka grahamka(muszę jakieś pieczywo zjeść od rana)+szynka drobiowa/jajo+warzywka IIśniadanie:jogurt+otręby(10g)+płatki owsiane(20g)+ewentualnie jakiś owoc(mam kiepska przemianę materii) [...]

[...] wole nie jeść) i potreningowego (80g ryżu paraboiled). Ogółem było (treningowy/nietreningowy): 272-281g węgli 84-87g tłuszczu 153-155g białka 2390-2440 kcal. Małe różnice jak widać występowały, ale olać to. Teraz chcę wejść na masę. Będę wciąż stosował spalacz na efedrynie, tj. Thermal Blast Xtreme, a do tego mieszanka estrów argininy, [...]

[...] prowadzę fitness 2-3 x w tygodniu. W dzień, w który prowadzę zajęcia również robię dodatkowo swój trening docelowy. Tu mam pytanie, przy obliczaniu sobie zapotrzebowania jaką dać aktywność ? Jak rozplanować posiłki ? Ostatni trening kończę czasami o 22 i po nim musze zjesć posiłek, jest to dość późno i gdy jem 1 posiłek o 7:00 to 5 posiłek o [...]

Jestem jak najbardziej fanem zasad HST, bo niewątpliwie bardzo dobrze działają. Uważam jednak, że żaden trening nie działa wiecznie, a przynajmniej nie tak samo skutecznie za każdym razem, kluczem są zmiany. Chce Wam przedstawić kolejną po HST alternatywę dla zasad Weidera, których zwolennikiem nie jestem. Jest to zestaw wielu treningów autorstwa [...]

[...] wasza porade otoz mam za soba 2 cykle po 100 tab metki teraz pora na cos mocniejszego myslalem o suscie i bic raz w tyg 250 lecz wiem ze sa tam krotkie estry tescia np prop jak i dlugie i beda duze wahania podczas bicia raz w tygodniu i wlasnie o to pytanie czy to wg ma jakis sens ? cykl byl przewidziany 1-10 tyg. gdy estro by skoczylo do gory [...]

Witam. mam pytanko, jaki efekt mogę uzyskać stosując pierwszy raz propka i mając dietę ułożoną na 0 bilans lub ewentualnie na minimalny minus kcal? chodzi mi czy będzie możliwe abym spalił tłuszcz a jednocześnie aby doszło mi mięso? rozważałem też opcję aby polecieć jeszcze na propku na dietce na masę a potem redukcja ale wiem że zaraz po cyklu [...]

Witam!Od 4 miesięcy z kumplem trenujemy na siłce. Naszymi priorytetami są klata i biceps i dlatego szukamy jak najlepszej drogi do wykształcenia tych partii. Chodzi nam głównie o masę ale żeby siła też szła w górę. Ułożyliśmy sobie trening. Fachowców proszę o niewyśmiewanie nas jeżeli trening bedzie do bani Z góry przepraszam za nieprofesjonalne [...]

Witam! Zbliżają się wakacje i mam zamiar na nich dużo ćwiczyć, a co za tym idzie chcę przejść na dietę. Moim celem jest zrzuceniu jak największej ilości kilogramów i poprawieniu wyglądu zewnętrznego. Miałem na myśli ułożenie sobie diety redukcyjnej. Kombinowałem trochę sam, czytałem dużo artykułów, ale nie znam się na tym i nie chcę sobie popsuć [...]

Witam, Proszę o poradę u ułożenie jak mam to rozpisać, na poczatek ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie z 7 lat regularnych treningów 6. DIETA: Jeżeli chodzi o dietę to nie wiem specjalnie ile gram czego czego dziennie ale staram sie jak mogę [...]

[...] tego ćwiczenia, nie ma kto pomóc, doradzić, tylko raz czułem że mi plecy "spuchły" na szczęście nie była to przepuklina a robiłem je dość często. Wiosłowania spoko, ale jak miałem okazję podciągać się na maszynie która trochę mi w tym pomagała to po prostu bajka, najszersze spuchły super. Bardzo chciałbym właśnie tego się nauczyć. Jeżeli [...]

[...] - czy znajdę zastosowanie Tren E w tym cyklu? Jestem również w jego posiadaniu ale miała to być alternatywa dla Deki w późniejszym czasie, ewentualnie myślałem dorzucić jakieś małe dawki do całości jako kolejny środek. PS. Dieta dopięta w 100%, cała suplementacja dopięta, treningi dopięte z zapisywaniem ciężarów. Zatem powyższy cykl ma być [...]